Sólo porque ejercitas regularmente no significa que puedes comer cualquier cosa. Siguiendo estas 10 guías básicas y no sólo tendrás gran capacidad para hacer el cambio que buscas sino que podrás también gozar de un nivel más alto de energía durante todo el día.

1. COME SEIS COMIDAS DIARIAMENTE.

Si tú has estado siguiendo la típica reseña nutricional de cortar las calorías y no consumir más de tres comidas al día con la idea de aumentar tu potencial metabólico, es posible que estés haciendo un esfuerzo y que estés trabajando en contra de tu cuerpo. De acuerdo a diferentes estudios científicos, personas activas con un bajo consumo calórico y que su alimentación se basa en comidas no tan frecuentes (tres o cuatros comidas diarias) entrenan sus cuerpos para hacerlos trabajar con un menor gasto calórico y por consiguiente con un mayor almacenamiento de calorías como grasas. A diferencia de quienes se alimentan cada dos o tres horas. Ellos aceleran su metabolismo y mantienen niveles estables de energía durante todo el día.

2. COMBINA PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS EN CADA COMIDA.
 
Nuestros cuerpos trabajan mejor con una dieta balanceada de proteínas y carbohidratos. No solo las proteínas son esenciales para construir músculos saludables y mantener un sistema inmunológico fuerte. También estabilizan los niveles de insulina, lo que se traduce en niveles estables de energía durante el día además de menor absorción de las grasas. Además, te entrega mayor sensación de saciedad.


3. ELIGE PORCIONES DE TAMAÑOS APROPIADOS.

Estadísticas muestran que en los últimos veinte años los tamaños de las porciones en promedio han aumentado de un consumo de 1800 calorías a 2000. Este aumento calórico diario ingerido se traduce teóricamente en un aumento de siete kilos por año, aproximadamente. El tamaño de la porción es muy importante para el manejo del peso. Utiliza un sistema simple y tu sentido común. Utiliza la palma de tu mano o tu puño para guiarte en el tamaño de las porciones.


4. PLANIFICA TUS COMIDAS CON ANTERIORIDAD.

Es posible que quieras probar diferenta recetas y decidir que es lo que funciona para ti antes de empezar el programa de entrenamiento. Experimenta con distintos aliños, prueba variar tus vegetales, incursiona y ve cual programación es la mejor para tu microondas. Para cuando estés listo para empezar, tendrás todo lo que necesitas y la confianza de saber lo que estas haciendo. Luego, prepara tus comidas y congélalas. Es importante ir de compras una vez por semana como mínimo, ya que sino lo haces es muy probable que te olvides y te quedes sin comida saludable y te veas tentado a salirte del programa.


5. CONSIGUE CONTENEDORES PARA ALMACENAR TUS COMIDAS.

Compra contenedores plásticos, botellas de batidos, botellas de agua y algún cooler para almacenar y llevar tus alimentos. Teniendo comidas nutritivas a tu alcance en un día ajetreado hará fácil mantener tu curso y con esto el logro de tus objetivos.


6. TOMA 10 VASOS ALTOS DE AGUA DIARIAMENTE.

Es de vital importancia estar bien hidratado cuando se sigue un programa nutricional, suplementario y de ejercicios. Toma como mínimo 1 vasos de agua con cada una de tus 6 comidas y los otros 4 puedes espaciarlos a tu conveniencia. Si ocasionalmente tomas una bebida de dieta, soda, café o té necesitaras tomar un vaso extra de agua para compensar el efecto diurético de estas bebidas.


7. NO COMAS JUSTO ANTES DE ENTRENAR O JUSTO DESPUÉS.

Si es posible, entrena a primera hora del día con el estomago vació para maximizar la perdida de grasa. Además, si puedes esperar una hora luego del ejercicio para tomar tu desayuno es una buena estrategia para aumentar los efectos eliminadores de grasa. Es posible que esto no sea una cantidad tremenda en una sesión de entrenamiento pero puede hacer una gran diferencia luego de tres meses de entrenamiento. (Si presentas diabetes o insulinoresistencia, consume una colación antes de realizar tus ejercicios).


8. USA SUPLEMENTOS DE ALTA CALIDAD.

Los suplementos pueden ayudar muchas deficiencias nutricionales y mejorar tu desempeño. Cuando compres suplementos, busca marcas que inviertan en estudios para maximizar la efectividad de sus productos. Asegúrate y opta siempre por un BUEN PRODUCTO, SIN IMPORTAR SU COSTO; INVIERTE EN TU SALUD. ASEGURATE DE COMPRAR UN PRODUCTO DE ORIGEN “”AMERICANO Y/O EUROPEO, ELLOS INVIERTE MILLONES EN ESTUDIOS EN SUS PRODUCTOS.


9. ENCUENTRA TU "RAZÓN EMOCIONAL" PARA MANTENERTE EN EL CAMINO.
 
Personas que exitosamente han obtenido logros importantes destacan por tener una fuerza interior asociada a una "razón emocional" que les ayuda a clarificar su decisión de cambiar. Cualquier evento que conlleva emociones fuertes inspira a las personas a mantenerse enfocado y con una clara orientación. Toma un momento para considerar tu "razón emocional", úsalo para mantenerte comprometido con tu programa.


10. BUSCA CONSISTENCIA, NO PERFECCIÓN.

Puedes estar seguro que habrá una comida ocasional que no se encuentra en la lista de comidas permitidas. Cuando esto suceda y te salgas del camino, no dejes que este evento te aleje de tus metas, disfruta la divergencia, vuelve a tomar el compromiso con tus metas y vuelve al camino con tu próxima comida.