Salud, Estética y Nutrición - REGLAS BASICAS DEL ENTRENAMIENTO

REGLAS BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO POR GRUPOS MUSCULARES

Tómalo de los Pros, entrenamientos divididos es la manera de hacerlo. Entrenamientos para todo el cuerpo, que provean alta intensidad y una buena rutina pueden producir resultados impactantes, pero las rutinas dividiendo grupos musculares te permiten obtener más por menos: más resultados utilizando menos tiempo en el gimnasio. Si entrenas todo tu cuerpo en una sola rutina, puede tomarte hasta dos horas completas. Existe una ventaja en mantener tus rutinas diarias más cortas: Alta intensidad mayor enfoque más energía, más fuerza y menos posibilidad de "Sobre- entrenamiento". Además, si entrenamos solo 45-60 minutos por día tenemos más fuerza para otras actividades. Lo siguiente son un par de tips básicos para recordar cuando te toque cambiar tu antigua rutina por una nueva.

1.- ENFÓCATE EN TUS DEBILIDADES.

Dependiendo de tu genética y estructura tú puedes haber sido beneficiado con gigantescos cuadriceps pero pequeños pectorales. Tendría sentado entonces, empezar tu rutina dividido semanal con pecho. En otras palabras si tu rutina empieza el lunes luego de un domingo de descanso, empieza con pectoral y termina la semana con piernas. Prioriza tus partes más débiles primero y lo más fuerte de último. Así será capaz de entregar más energía y enfoque para mejorar partes de tu cuerpo que se están quedando atrás.

2. TRABAJA DE GRANDE A PEQUEÑO.

Los grupos musculares más grandes involucran tus piernas, espalda y pecho. Cuando se trata de rutina dividida estas partes del cuerpo deben ser entrenadas antes de atacar grupos musculares más pequeños como hombros, bíceps, y tríceps. Estos grupos musculares más pequeños actúan como soporte para tus ejercicios básicos como Press banca, sentadillas, Press militar y así. Rompe estos músculos primero y no serás capaza de hacer crecer tus pectorales, cuadriceps o dorsales de manera efectiva. Por ejemplo, si estas trabajando tu espalda y tus bíceps, asegúrate de hacer remo antes de tus curls.

3. TOMA BUEN DESCANSO.

Descansar es tan importante como entrenar. No cometas el error de creer que no vas a maximizar tu crecimiento muscular entrenando dos horas cada día y durmiendo solo 6 horas. Muchos Pro, Bodybuilders duermen de 8 a 10 horas por noche. Tú deberías también. Como regla a seguir si tienes que usar un despertador en la mañana para despertarte, es probable que no estés durmiendo lo suficiente. Recuerda los niveles de hormona del crecimiento (GH) al corazón su Peak bajo sueño profundo. Una buena razón para irse a dormir temprano y evitar el show nocturno.

FERNANDO LEIVA GONZALES PROFESOR DE EDUCACION FISICA DISTRIBUIDOR DE SUPLEMENTOS FONO 97146690 MAIL: fleivagonzalez@gmail.com