SUPLEMENTACIÓN EFECTIVA PARA GANAR MASA
MUSCULAR DE FORMA NATURAL Y PARA LA PERDIDA DE GRASA CORPORAL.
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Ganar masa muscular de forma natural no siempre es fácil, pero como te daras cuenta siguiendo estos prácticos consejos, verás lo fácil y práctico que es.!!
Aquellos que crean que es imposible ganar una importante masa muscular sin tomar sustancias dopantes (ANABOLICOS, ANDROGENOS, ESTEROIDES), están bien equivocados. Además hoy en día se puede contar con suplementos tan efectivos como LAS PROTEINAS, LA GLUTAMINA, EL OXIDO NITRICO, LA CREATINA, LOS AMINOACIDOS, ENTRE MUCHOS MAS... que hacen más fácil la tarea de ganar masa muscular neta.
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¿ Se puede ganar masa muscular sin la utilización de ANABOLICOS?
Por supuesto que sí, aunque hay que prestar una atención especial a nuestra alimentación y suplementación así como al entrenamiento y descanso ya que son las únicas armas de las que disponemos.
¿Cuáles son los factores a tener en cuenta para lograr este objetivo?
Sobretodo una buena planificación de lo mencionado ya antes y no desviarnos de ella.
La ventaja de adquirir masa muscular de forma natural es que seremos capaces de mantenerla durante mucho tiempo ya que nuestros niveles hormonales de testosterona no decaen, se ven reforzados.
En cambio, si ganas masa muscular artificialmente con anabolizantes no se mantiene porque estamos mermando nuestros niveles hormonales. Lo conseguido de forma artificial no lo mantendremos de forma natural.
¿ Cuál es la filosofía general de entrenamiento, nutrición y suplementación para adquirir masa muscular?
Vamos por partes,
Entrenamiento:
Para lograr una masa muscular de calidad y en proporción simétrica hay que darle máxima prioridad a los grupos musculares más atrasados. Hay que tener en cuenta saber dosificar el entrenamiento y no sobreentrenar. El tiempo de entreno no debería superar los 45 a 60 minutos de alta intensidad.
Nutrición:
Se debe llevar una dieta hiperprotéica ( de 2-4 gr de proteína x Kg x día) con una buena proporción de carbohidratos de bajo índice glucémico alrededor de un 50 % y reducir en la medida de lo posible la ingesta de grasa un 10 % sería lo deseable.
Suplementación:
Un buen programa de suplementación es esencial y muy importante si queremos marcar la diferencia y que todo el esfuerzo en el entrenamiento cobre su sentido.
Hoy en día mediante los suplementos del mercado "AMERICANO Y EUROPEO" es posible mejorar el entorno anabólico, frenar la destrucción de músculo y quemar grasa de forma rápida, efectiva y sin efectos secundarios.
ES IMPORTANTE UTILIZAR UN MUY BUEN PRODUCTO, UNA FORMA FACIL DE ASEGURARSE ES NO COMPRAR PRODUCTOS DE FACIL ACCESO, COMO POR EJEMPLO: FARMACIAS Y FERIAS LIBRES
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¿Qué suplementos son los más utilizados?
Hay que ser consciente de que cuando te suplementas estas ingiriendo nutrientes y deben ser de alta calidad para no introducir impurezas ni toxinas en nuestro organismo.
Confiar plenamente en los productos "AMERICANOS Y EUROPEOS" de reconocidas marcas, como por ejemplo: UNIVERSAL, BSN, MUSCLUTECH, ENTRE OTROS que están elaborados a conciencia para profesionales con las mejores materias primas y fórmulas muy efectivas probadas científicamente.
Se introduce más suplementos a medida que avanza la preparación pero generalmente son los siguientes:
PROTEINA:3 o 4 tomas de 50 gr cada una.
OXIDO NITRICO: Lo tomo tal como indica su etiqueta, lo he probado y es la forma más efectiva.
MULTIVITAMINICO : 2 cápsulas después de las principales comidas.
Justo después de entrenar REALIZAR "COCTEL" que promueve un entorno hormonal anabólico y es muy efectivo:
PROTEINA : 3 dosificadores.
GLUTAMINA: 3 dosificadores.
AMINOACIDOS: 3 cápsulas.
¿ Porqué es tan importante la suplementación natural, qué ventajas aporta?
La ventaja es que nos proporciona los nutrientes que necesitamos en el momento preciso sin tener que consumir ni un gramo de grasa adicional, ni una caloría vacía, ni siquiera otra sustancia que se interponga en su absorción.
¿ Cuál es la suplementación básica para un deportista que no pretende competir, pero sí aumentar su masa muscular?
Existen tres suplementos básicos:
Algun MULTIVITAMINICO, un complejo vitamínico-mineral de amplio espectro.
PROTEINA O GANADOR DE PESO: dependiendo de como se lleve la alimentación por su contenido en proteínas de alta calidad y carbohidratos de bajo índice glucémico.
OXIDO NITRICO por sus impresionantes efectos anabólicos y recuperadores. Ademas de mantener el "INFLADO PERPETUO", trabaja como un potente VASODILATOR, el cual permitirá de mejor manera la entrada de nutrientes a tus músculos; mejorando la recuperación y la restructuración muscular.
UTILIZACION DE LA SUPLEMENTACION PARA LA PERDIDA DE GRASA
Para aquellos deportistas que desean reducir grasa y mantener al máximo la masa muscular ¿ Cuáles son los conceptos generales a tener en cuenta?
Controlar la ingesta calórica, llevar una dieta hiperproteica y añadir AMINOACIDOS y ALGUNOS QUEMADORES DE GRASA Y/O BLOQUEADORES DE CARBOHIDRATOS O BLOQUEADORES DE GRASA, segun sea la ingesta alimenticia del INDIVIDUO...
Se deben realizar ejercicios aeróbicos para quemar grasas y no sobre entrenar con las pesas. También es de gran ayuda añadir suplementos como algun MULTIVITAMINICO o un TERMOGENICO de segunda generación.
¿CUALES SON LOS SUPLEMENTOS MAS EFECTIVOS PARA LA PERDIDAD DE GRASA?
Cualquier "QUEMADOR DE GRASA", funciona bien cabe señalar que existen productos especificos que se ajustan a las cualidades de cada persona.
Existen productos de alta calidad que cumplen 3 funciones a la vez:
* TERMOGENICOS: Se utilizan para aumentar el metabolismo, permitiendote quemar grasas facilmente.
Estos suplementos por si solos desencadenan la elevacion de la temperatura, utilizando las calorias como combustible.
* INHIBIDOR DE APETITOS: Suplen la necesidad de apetito a nivel del SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.
* ENZIMAS DIGESTIVAS: Impiden la asimilacion de las calorias en el estomago.
¿Qué reglas básicas para la reducción de grasa se recomienda junto con una buena alimentación, manteniendo la masa muscular y disminuir el tejido adiposo?
En cuanto a la alimentación podría ser la siguiente:
Desayuno:
50 gr de Avena o cereales sin azúcar.
10-12 claras de huevo.
Almuerzo: 50 gr de PROTEINA con 50 gr de avena.
Comida:
200 gr de pasta o arroz.
300 gr de pollo o pavo.
Merienda 1:
50 gr de PROTEINA
Merienda 2:
10-12 claras de huevo con 200 gr de arroz
Cena:
Verdura con 300 gr de Pavo o Pollo.
Antes de acostarme:
50 gr de PROTEINA.
Mantener las sesiones de aeróbicos 3 veces por semana añadiendo algun QUEMADOR DE GRASA para mantener el metabolismo acelerado.
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